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西藏旅游前的准备

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去西藏旅游变得更简便。雪域高原，景色迷人，很多小伙伴已经在计划着去西藏旅游。然而，西藏平均海拨在4000米以上，并不是每个人都能适应高原特殊的自然环境。高原对我们的身体有哪些挑战？我们的身体如何去适应？去西藏前，不妨让我们做些准备。

一、进藏必备日用品?

进藏旅游必备用品:太阳镜、太阳帽、防晒霜、护肤霜、润唇膏、长袖上衣、毛衣对于特殊旅游或去阿里、藏北、川藏线旅游，建议带:睡袋(防寒)、床单(防脏)、羽绒服、旅游鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、卷筒纸、纸内裤、消毒湿巾、手电筒、防水火柴、刀具、绳子。西藏紫外线十分强烈，戴帽子很有必要，但别把帽子戴得太紧，否则脑门很容易长痘痘。涂防晒霜十分钟以后再出门能发挥最佳效果，如果出汗最好每隔一两小时涂一次。嘴上一定要抹润唇膏，否则就会开裂。

二、进藏需带些什么药品?

常规旅游准备一些感冒药品、胃肠类药品和一些去热止痛的药品就可以了，如:感冒片剂、感冒冲剂、泻痢停、复方阿斯匹林、扑尔敏、抗生素，若对高原反应没有信心，可以准备一些抗高原反应的药品:高原红景天(至少提前10天服用)、百服宁(控制高原反应引起的头痛)、西洋参含片。

特殊旅游，比如:完全背包客、徒步、探险之类的特种旅游，建议还要备一些一下药品: 常备药物:牛黄解毒片、黄莲素、牙周宁、息斯敏、乘晕宁抗高原反应药:

诺迪康胶囊、西洋参(对缓解极度疲劳很有用)、速效救心丸外用药:云南白药、万花油、创可贴、清凉油、风油精、伤湿止痛膏、眼药水、药棉、纱布、绷带、白胶布

维生素类:金施尔康、善存片、其它维生素片。

三 进藏需带些食品?

为了防止饮食不习惯或被堵在半路上，可以带上:巧克力、牛肉干、榨菜、 饼干及其它个人爱好的食品和零食，最好是含热量高的食物。还可以带一些口香 糖，因为嚼口香糖可以缓解耳鸣头痛，注意不要过密，会引起口干。

四、进藏需要带什么样的衣服鞋?

由于西藏紫外线特别强，不可穿短袖上衣和短裤，必须备毛衣，春秋冬季必须带羽绒服、毛裤，到珠峰、阿里地区、藏北地区一年四季都必须带羽绒服鞋子最好是旅游鞋或登山鞋。

青藏铁路沿线美不胜收的高原风光和分布在铁路沿线的观景台，让游客能饱览高原奇险美景。由于高原上的强紫外线线，太阳镜、防晒霜等防晒用品是必不可少的。

其余注意事项:

1 胶卷要自带，西藏的一般不能用，洗不出来，这样大家会有遗憾。

2 藏民很纯朴，去藏民家住，走时最好留下点小礼品，给小孩子或大人的。

3 学会以下几个简单的藏语: A:吉祥如意:扎西德勒(通常用于见面，双手合十，点头微笑致意)

B:谢谢:土吉其 C:没有:敏度  D:没有零钱:毛兹敏度 E:对不起:冠达 F:辛苦了:嘎地 G:我不舒服:阿代彼敏度 H:帮我找个医生:安木期才热囊 I:我可以在你这借宿吗:切让迭呢捏呢永古度枚

4 建议不要观看天葬，尊重民俗。不然会带来很多麻烦。尊重每一个民族传统。

5 建议买点小饰品给朋友带回，藏药，藏红花，地毯，唐卡，治风湿的药可以买些，但要到药厂去买，不然是假的。臧刀为管制品。

6 再好的酒店都可以取钱，中国银行，建设银行，农业银行，信用卡也可使用，时

间:9:00-12:00，15:30-18:00，但是周六日休息，不能取钱。最好备些现金，但是注意安全。

7 带雨具，穿防滑的鞋，带感冒药。

高原反应会损害身体吗？

高原反应是人到达一定海拔高度后，身体为适应高海拔所造成的气压差、含氧量少、空气干燥等变化，而产生的自然生理反应。海拔高度达到2700米左右时，人就会产生高原反应。高原反应的症状主要有：头痛、气短、胸闷、厌食、低烧、乏力等。部分人因缺氧而出现嘴唇和指尖发紫、嗜睡、精神亢奋等现象，有的人还会因空气干燥出现皮肤粗糙、嘴唇干裂、鼻孔出血等。高原反应是一种可逆反应，对于到高原短居、旅游的人们来说，离开高原后，这些不适会自行消失，不会对身体造成损害。

肺活量大小有影响吗？

肺活量的大小决定了人体从周围空气中摄取氧含量的多少。有人以为，肺活量大的人氧气需求量大，所以不易适应高原生活。其实不然。肺活量大的人能够让更多的新鲜空气到达肺泡，与血液进行气体交换，从而在低氧的环境下获得足够的氧气，避免了流经肺脏的血未能带上新补充的氧气就白白流走。一位驴友告诉记者，常年坚持体育锻炼、身体素质较好的人，高原反应比较小，且能很快自愈。他建议进藏的朋友适当锻炼身体，增加肺活量。

怎样锻炼身体提前适应？

如果你平时一直坚持锻炼，那再好不过。对那些疏于锻炼的人，建议至少提前一个月进行适应性锻炼。以有氧运动为主，通过全面的心肺功能锻炼和力量锻炼，提高身体的耐力。

登楼锻炼耐力，增强心肺功能，增强腿脚力量。每天一到两次，每次累计爬15层楼左右。

游泳锻炼耐力，增强心肺功能。每周不少于三次，游泳距离逐渐增加，每次游程最好不少于800米。

慢跑锻炼耐力。如有条件最好每天晨起坚持慢跑半个小时。

器械练习刚开始锻炼一定要注意运动的强度，可以选择功率自行车、登山机等器械练习，保护好膝关节。

进入高原后该怎样活动？

对于身体健康的人来说，完全不必惧怕高原和高原反应。在高原缺氧环境中，正常的人体都会有应激反应，以适应新的环境。此时，一颗平常心能帮助你尽快适应高原生活。

这里介绍一位驴友的经验：动身前3至4天，可以到药店买“红景天”口含片，每天含服1至2片，提高血液融氧的能力，有效预防高原反应。入藏后的头几天，要避免剧烈活动，饮食上以高糖、高蛋白食物为宜，少吃多餐，以减少肠胃负担。进藏后，最好不要直接登上海拔过高的地区，每天上升高度尽量控制在400至600米左右。每到一个新的高度，要休息几天，

使体力逐渐恢复并适应高原缺氧的环境，这样能减轻高原反应。攀登山坡看风景，或者负重（如背着摄影器材）行走时，速度要慢，呼吸要尽量均匀，如有不适，要及时休息。

哪些人不宜上高原?

从年龄上讲，7岁以下的小孩最好不要上高原。因为小孩正处于身体发育时期，对高原低氧环境十分敏感，容易因缺氧而发生急性高原病。

上了年纪、体质较弱的人也要谨慎上高原。老年人由于身体机能全面退化，免疫力和应对特殊环境的能力有所下降，容易感冒，更易发生急性高原病，且不易救治。

还有以下七类疾病患者也不宜上高原。一是年龄在50岁以上的高血压患者；二是患有冠心病尤其是开过刀的患者；三是严重糖尿病患者；四是患有中度以上慢性肺病的患者；五是支气管哮喘患者；六是各种心肺疾病引起的肺动脉高压患者；七是睡眠中容易出现呼吸暂停的人。

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